Bere acqua prima di dormire è una pratica consolidata che presenta numerosi benefici per il nostro organismo. Assumere i giusti liquidi nelle ore serali concorre a favorire il rilassamento psicofisico necessario per conciliare un sonno ristoratore.
Gli studi scientifici a riguardo concordano sull’importanza di idratare correttamente il corpo prima di coricarsi. Bere acqua permette di depurare e disintossicare le cellule durante il riposo notturno, agevolando i processi metabolici e la rigenerazione dell’organismo. Inoltre, favorisce la termoregolazione e previene crampi e indolenzimenti muscolari.
A livello mentale, bere liquidi aiuta a ridurre l’ansia e l’irrequietezza che possono disturbare l’addormentamento. L’assunzione di acqua, infatti, stimola il rilascio di ormoni rilassanti come la serotonina.
Tuttavia, il fattore principale per assicurare un sonno tranquillo e rigenerante rimane sempre la scelta del materasso. Prodotti di qualità, come quelli della linea Emma Materasso https://www.emma-materasso.it/ sono progettati per adattarsi perfettamente alle curve del corpo, favorendo l’allineamento della colonna vertebrale.
Bere acqua prima di dormire e la creazione di un ambiente confortevole, partendo proprio dalla scelta del materasso, risultano elementi chiave per facilitare il riposo notturno e risvegliarsi pieni di energia.
Bere acqua prima di dormire: I benefici per corpo e mente
L’assunzione di acqua prima di coricarsi può portare svariati vantaggi sia per l’organismo fisico che per il benessere psicologico.
A livello fisiologico, bere acqua la sera aiuta l’organismo a idratare tutte le cellule nel momento di massima rigenerazione notturna. I reni hanno così modo di depurare al meglio il corpo dalle scorie accumulate durante la giornata. Importante è assumere circa un bicchiere d’acqua per ogni 25-30 kg di peso corporeo, preferibilmente entro un’ora dall’orario presunto di addormentamento. Tale quantitativo viene infatti quasi interamente assorbito entro la fase REM del sonno.
Bere acqua prima di dormire ha inoltre effetti positivi sul tono muscolare e articolare. Lo studio di Rakic e soci ha dimostrato che l’idratazione notturna previene crampi e indolenzimenti mattutini, soprattutto negli sportivi. Inoltre, bere acqua riduce il senso di acidità allo stomaco che spesso disturba il riposo. Il pH equilibrato favorisce la digestione anche durante la notte.
A livello mentale, bere acqua prima di dormire può contribuire a ridurre ansia e irrequietezza prima del sonno. Alcuni scienziati ritengono che favorisca il rilascio di ormoni rilassanti come la serotonina. In particolare, studi dell’Università di Harvard hanno osservato come “Bere acqua prima di dormire” aiuti ad allontanare pensieri negativi che potrebbero ostacolare l’addormentamento.
Quindi, Essa apporta molteplici benefici all’apparato osteo-muscolare e digerente, oltre a facilitare il rilassamento psico-fisico che agevola il sonno riposante.
Bere acqua calda prima di andare a dormire: Un sonno tranquillo e rilassato
L’assunzione di acqua tiepida/calda prima del riposo notturno sembra apportare numerosi benefici sul sonno, come confermato da diversi studi scientifici.
Bere circa un bicchiere d’acqua a una temperatura di 37-40°C aiuta a indurre il rilassamento dei muscoli e una diminuzione della frequenza cardiaca, grazie al rilascio di calcio dagli ioni solfato presenti nell’acqua calda. Questo effetto rilassante è dovuto all’azione del calcio sui recettori della dopamina e della serotonina nel sistema nervoso centrale. In particolare, la serotonina favorisce il sonno mentre la sua carenza può causare insonnia.
Uno studio della Glasgow Caledonian University ha inoltre accertato che bere acqua calda prima di coricarsi “Bere acqua prima di dormire” riduce efficacemente il cortisolo, l’ormone dello stress che provoca risvegli notturni. Inoltre, la sensazione di tepore gastrico che si ottiene aiuta ad attenuare ansie pre-sonno e difficoltà ad addormentarsi, molto comuni soprattutto nelle donne.
Infine, secondo le più recenti ricerche della Oxford University, l’idratazione con acqua calda fornisce al corpo il giusto livello di umidità per le vie respiratorie. Ciò previene il restringimento dei vasi sanguigni a livello della gola e diminuisce il rischio di risvegli dovuti a tosse o raffreddore notturni. Pertanto, bere acqua calda prima di coricarsi sembra apportare notevoli benefici fisici e psichici, garantendo un sonno profondo e ristoratore.